まず、ゆっくり、長く、細く、吐く。
吐ききると自然と空気は入ってきます。
吸う方はあまり意識せず、吐く方に集中してください。
腹式呼吸で検索すると、いろいろな方法が出てくると思いますが、
私がおすすめするコツは、ストローで息を吹くようにしてみてください。
体の力を抜き、らく〜にしてください。
そしてその呼吸の音に意識を集中させます。
ゆっくり吐く時の音、そして鼻から自然に空気が入ってくる音。
この呼吸の音とつかまえることができれば、どんなうるさい場所でも、
自分の心の中は静かになります。
電車の中や寝る前など、いつでもどこでも実践してください。
次第に腹式呼吸をなにも考えずにしているようになれば、
あなたはもう呼吸のプロです。
いつでもリラックスした人間になれるでしょう。
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